wycisk wasko

Chłopie masz jednego dnia barki, klata tric a na drugi dwie największe grupy - plecy nogi. NIe kombinuj. Trening push przysiad ze sztangą na barkach, wycisk poziom, push pull lub wyciskanie siedząc wycisk wąsko lub dipsy. Kolejny pull mc na prostych nogach, wiosło, drążek, high pull coś na bica. Kolejne dwa zmiana że mc klasyk i przysiad przedni [...]

split 2 razy w tyg partia (duze ciezarty malo powt) poniedzialek klatka barki tric plaska 8-8-6-6 skos dodatni hantle 10-8-8 wyciskanie hantli na barki 10-10-8 uoszenie bokiem 10-10 francuskie 10-10--8-8 WTOREK Podciaganie 4 *max wioslo hantla 8-8-6-6 przysiad 8-6-6-4 suwnica nogi 10-10-10-10 uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10-8 CZWARTEK [...]

[...] x8 powt. w zakresie od 60- 75% cm. po miesiącu dalsza część planu- odezwij się za jakieś 3 tygodnie. :::::Poniedziałek Klata-triceps::: -Wyciskanie na płaskiej 5x5 -wyciskanie głową w górę 5x5 - wycisk wasko 5x5 - francuz szanga lezac 3 x8 :::::Środa- barki,biceps.nogi:::: -przysiad ze sztangą z przodu 5x 5 prostowanie na maszynie 4 x 8 [...]

[...] 4s. Przysiady sztanga na rarku 4-5s. Wykroczne 3-4s. Sklony ze sztangielkami (martwy ciag ze sztangielkami) 4s. Lydki powiedzmy ze tak jak masz. W piatek plecy i tric. Wioslowanie sztanga nachwyt 4-5s. Niech bedzie hantelka 3-4s. Jakies wyprosty tuowia, np. "dzien dobry". Francuz (do czola) 3s, wycisk wasko 3s, pompki na poreczach 3s.

ten russian twist jest na boczne tak? na brzuch mam tylko lawke i drazek, allachy sa dobre ale nie mam jak ich robic. nie mam poreczy dlatego robie wycisk wasko, jak macie jeszcze jakies cwiczenie zamiast wyciskania wasko to piszcie

wycisk wąsko albo francuz w siadzie wąsko łamanym.

IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie II Dzień Treningowy 01.08.2012 - Poręcze x30,x20,20 - Hantle uginanie stojąc x10,x10,x10 - Wycisk wąsko 7x70,7x90,7x100 - Hantle uginanie skos x10,x10 + sztanga 8x40,8x50,8x55 - Wiosło sztangielką 10x50,10x50,8x70 - Wiosło końcem sztangi x10,x10,x10 - Podciąganie n x10,x8 Trening [...]

PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie leżąc na poziomej 10 8 8 6 6 -rozpietki 10 10 10 -wyciskanie hantli skos góra/dół 12 10 8 8 -przenoszenie hantli 10 10 10 Biceps Triceps serie łączone: -Poręcze 8 6 6 -Uginanie ze sztangą 12 10 8 -Wycisk wąsko 8 8 6 -Modlitewnik 12 10 8 -Francuz siedząc/leżąc 12 10 8 -Hantle supinacja 10 8 8 WTOREK: -Wyciąg górny nachwyt [...]

Żeby skutecznie zwiększać siłę, trzeba używać dużych ciężarów na partie, które pracują w wyciskaniu tj klatkę, tricepsy i barki(nie wspominając o najszerszych grzbietu). W ćwiczeniach na barki takich jak wyciskanie z klaty czy zza karku ciężaru są znacznie mniejsze niż w innych ćwiczeniach na te partie np wycisk wąsko, poręcze czy dociski. Przód [...]

[...] 200/1 230/1 240/0 Wrażenia: Zupełnie bez mocy. Byłem niewyspany, nienajedzony i w ogóle słaby jakiś taki. Dodatkowo zupełnie zajechany triceps, ale w sumie nie dziwne - wycisk mocno wg pierwotnego planu miał być we wtorek. Później trener zmienił mi na sobotę, a trening tricepsa pozostał w czwartek. Teraz będzie zamiana - triceps we wtorek i [...]

[...] czczo bo później nie ma zabardzo czasu...(dlaczego nie moge?) trening taki myśle 3*razy w tygodniu płaska 12powt. skos12powt hantlami na zmiane stojąc(biceps)12 o kolano 12 wycisk za pleców 12powt unoszenie sztangielek bokiem 12powt przyciąganie siedząc wyciągu do brzucha 12powt za plecy 12powt prostowanie ramion z góry na wyciągu na [...]

[...] sztangą 12/10/8/8 / 12-10-8-6 3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12 /wywal 4.Unoszenie tułowia 12/12/12/12 /MC Triceps 1.Prostowanie ramion stojąc na wyciągu 12/12/12/wycisk wąsko 12-10-8-6 2.Francuskie leżąc sztangą 12/10/8/8/12-10-8-6 3.Francuskie sztangielką jedno/oburącz 12/12/12/oburącz 12-10-8-6 PIĄTEK Nogi 1.Suwnica [...]

[...] barki+ kaptury Czwartek- nogi Piątek- biceps+ triceps + brzuch co 2 dni co tam uważasz na Ciebie dziala najlepiej Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x12 powt Plecy: 1. Drążek z obciązeniem 4x8-6 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. Sciąganie [...]

[...] 2 i 1. Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 Barki Wyciskanie szangielek nad glowe 4x8 generalnie w tej konwencji wycisk front bedzie lepszy, bardziej idzie w przod barkow Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie nog w zwisie 4xmax zaden max 8-12 z obciążeniem, albo [...]

[...] na triceps: 10x38kg/ 10x30kg/ 10x40kg x 2 serie/ 8x50kg 5. Przysiady tylne: 5x60kg/ 5x80kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 10x60kg 6. Fronty: 10x50kg x 2 serie/ 10x45kg x 3 serie Uwagi: W wyciskaniu hantli wziąłem trochę za dużo. W przysiadach na ostatnią serię podłożyłem podkładki pod pięty i zmieniłem ustawienie stóp z szerokiego na szerokość barków, a stopy [...]

Poniedziałek 29 czerwca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x110kg 10x110kg 10x110kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x85kg 10x85kg 10x85kg Płaska: 5x60kg rozgrz 5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg Wyciskanie sztangielek na skosie: 10x20kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg Wycisk wąsko na tric wyjątkowo łamanym gryfem, [...]

Sobota 4 lipca, DT Waga 79,3kg - mniej więcej tak przewidywałem, na początku masy zawsze skok jest szybki, bo brzuch się napełnia, woda wchodzi do komórek itd. Mimo to od teraz musi już iść wolniej, więc w tym tygodniu nie dokładam kalorii ( to znaczy od poniedziałku do środy i tak jestem na wyjeździe, gdzie nie będę prowadził diety, ale raczej [...]

[...] 10x40kg Siady: 5x60kg rozgrz 5x90kg 5x90kg 5x95kg 5x100kg 3,5x100kg Fronty: 10x30kg rozgrz 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg Uwagi: Słaba akcja z tym wyciskaniem, sztanga mi się zatrzymała i nijak nie dało rady wycisnąć :-D Na hantlach mniej siły po tej "przygodzie" Przysiady ładnie, 95kg bez asekuracji, ale niestety na [...]

Piątek 28 sierpnia Trening: Siady: 5x60kg rozgrz 3x80kg 2x100kg 0,5x110kg 5x85kg Fronty: 5x40kg rozgrz 5x55kg 5x65kg 5x70kg 9x60kg Płaska: 5x60kg rozgrz 3x80kg 2x85kg 1x90kg 0,5x90kg 2,5x80kg Wyciskanie sztangielek na skosie: 10x27,5kg 9,5x27,5kg 9,5x27,5kg 7,5x27,5kg 7,5x27,5kg Wycisk wąsko na triceps: 10x40kg 8x45kg [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy lub podciąganie sztangi do brody 3s oba sa kontusjogenne dal bym wycisk z klaty TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub francuskie na wyciągu lub pompki na poręczach 2s Dal bym pompki lub wycisk wasko NOGI: przysiady 3s wyprost nóg na maszynie 2s [...]